必须彻底戒烟

吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

不喝酒或偶尔少量适度喝酒

白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

保持正常体重 避免超重和肥胖

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于 30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。

坚持运动 避免久坐

久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。

每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

保证睡眠 避免熬夜 避免过劳

晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。同时要避免过劳，注意劳逸结合。

饮食规律 营养均衡 多吃新鲜果蔬

杜绝暴饮暴食，不吃得过饱。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。蔬菜水果品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

不要用饮料代替喝水

不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

不要吃得太咸 太烫

限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。同时避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着食用。

尽量分餐

不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺旋杆菌等的感染。

定时排便

养成定时大便的习惯，不要憋小便。

避免多个性伴侣

勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽肯能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

减少或避免职业性致癌环境的暴露

采取必要的职业暴露；。

避免日光照射过度

晒太阳要适度，过犹不及。

远离焦虑

学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

接种疫苗

防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。